Training om gewicht te verliezen

Spier kracht zet de figuur slank. Een mooi volume, niet genoeg om het volgen van het dieet en niet eten na zes. Dit vereist training om gewicht te verliezen. Bovendien heeft u nog nodig om te weten hoe te oefenen om gewicht te verliezen.

Oefening programma voor gewichtsverlies omvat kracht, cardio en aerobics oefening. Een integraal onderdeel van het programma zijn massages, ontspanning en sauna ' s.

Algemene regels van het gewichtsverlies programma ' s zijn dat: u moet gaan regelmatig, veel water drinken tijdens de les, om goed te eten en te voldoen aan de voeding zorg ervoor dat verhoogt u de spanning tijdens de oefeningen om uit te rusten tijdens het staan en minder dan een minuut.

Tussen mannen en vrouwen is er een fysiologische verschil dat van invloed is op gewichtsverlies. Oefening programma om gewicht te verliezen voor mannen anders dan voor vrouwen:

1. Vet heeft een beschermende functie. Slaat de vrouw niet alleen onderkoeling, maar ook van een tekort aan voedsel. Het ontbreken van een stof is zeer gecontra-indiceerd bij mensen die leven geeft. Dus de natuur zelf heeft gemaakt vrouwen meer kwetsbaar zijn voor de "voedsel";
2. Het bloed van vrouwen veel meer enzymen die het bevorderen van de vorming van vetcellen dan mannen;
3. Zelfs als de rest van de persoon besteedt energie. De meeste middelen worden besteed aan het onderhoud van de spieren. Vrouwen spier is kleiner door het 30% dan dat van mannen. In rust, besteden vrouwen minder calorieën.
4. De complexiteit in het opbouwen van spieren bij vrouwen is dat zij een gebrek aan mannelijk hormoon (aanwezig in zeer kleine doses). Dit hormoon beschermt spieren tijdens de oefening. Wat tijdens de les de vrouwen is gedeeltelijk verbrand niet alleen vet maar ook spieren.

Maar dit betekent niet dat vrouwen kunnen geven tot het rechtvaardigen van jezelf fysiologie. Informatie is nodig om te werken met haar. Het kennen van hun kenmerken, is het mogelijk om het bouwen van een strategie voor het verliezen van gewicht. Het is bijvoorbeeld bekend dat de processen van de vetverbranding kick na dertig minuten van kracht training of hardlopen. Een vrouw kan vervangen door een andere actieve sporten: tennis, basketbal, volleybal. Om te beginnen om kennis te maken met de bestaande gebieden:

• Yoga is gebaseerd op statische en dynamische oefeningen. Neemt als basis de verschillende stretching technieken en zwak bevordert de spiergroei. Optimaal om yoga te doen in de vakanties van het basis-training voor gewichtsverlies. Het rekken van de spieren vertraagde beginnende spierpijn oplost en harmoniseert de stofwisseling.
• Dansen is veel dichter bij hardlopen en oefeningen die helpen om gewicht te verliezen. Zijn uiteenlopende belastingen. Geef effect bij het volgen van een gezond dieet.
• Aerobics is vergelijkbaar met dans. Heeft een rigide structuur en het ritme van de bewegingen. Geschikt voor mensen met een gezond hart-en vaatstelsel.
• Fitnessruimte bevordert een actieve vermindering van het volume van het vetweefsel en de spier groei. Vergeet niet dat het gemiddelde gewicht te verliezen een half pond per week in de sportschool is een zeer goed resultaat. Vet weegt minder dan de spieren. Want als we de pomp van de spieren, vergroten we hun massa, het verbranden van vet verminderen. In de balans van één of twee kilo is een zeer goed resultaat.
• Lessen aan huis zijn een goede optie om gewicht te verliezen. Home afgedankte voertuigen, is het vaak al voldoende als het gaat om de middelste niveau van obesitas.

Fitnessruimte

Het bedrag van de oefeningen is erg afhankelijk van je sportieve verleden en het heden staat. Het is voorwaardelijk mogelijk om mensen verdelen in:

1. Degenen die geen ervaring hebben van de sport;
2. Degenen die de rol van de sport, maar niet naar de sportschool;
3. Vrouwen en mannen die een grote doorbraak en die ervaring hebben in de fitnessruimte.

Voor degenen die geen ervaring hebben, is het belangrijk om jezelf voor te bereiden op het publiek. Twee weken voordat je naar de sportschool om te beginnen met trainen thuis. Thuis oefenen voor 30 minuten op een langzaam tempo de eerste week. Geniet van de oefening, stel je voor hoe uw spieren te laten groeien, het is leuk om te voelen dat je aan het ontwikkelen bent. De tweede week verlenging van de les tot 60 minuten, tempo gemiddeld te maken. De inhoud van een training programma kan nemen uit de paragraaf over de oefeningen thuis, die is gelegen net onder. Na de bereiding, ga naar de sportschool, vraag het aan een trainer om u te schrijven van een programma en je vertellen over de aanpak, sets en andere terminologie.

De overige twee groepen kunnen direct naar de sportschool. Regelmatige stress en rust is belangrijk voor de groei. Klassieke skelet van een programma voor gewichtsverlies als een, zoals beschreven in de tabel "geladen Modus"

Modus ladingen

	1 dag	2e dag	3 dagen	4 dagen	5 dagen	6 dagen	7 dagen
Aard van de stress (training)	Kracht	Cardio	Kracht	Rust, massage, bubbelbad of sauna	Kracht	De output van alle	De output van alle

Voor de groei van spieren, het lichaam moet in een periode van herstel, wegens het dagelijkse trainingen in de sportschool, in het bijzonder voor vrouwen, is niet de meest effectieve idee.

Training voor gewichtsverlies, waaronder een aantal oefeningen die gericht zijn op het verbranden van vet. Het proces van de vetverbranding te verhogen, wanneer, na een spanning toe te voegen laden. Krachttraining start het proces van het verwijderen van vet, dat duurt na de voltooiing van de belasting. Deze oefening beïnvloedt het lichaam vet tijdens het laden en in de hartslag boven een honderd en twintig slagen per minuut. Cardio versterkt het effect, want na de voeding is gebruikt.

De ontspannende en verwarmende procedure is noodzakelijk om de "chase melk" — om te helpen het lichaam te ontbinden zuur in de biceps en het verminderen van vertraagde beginnende spierpijn te herstellen van weefsel.

Training thuis

Thuis vereiste opleiding programma voor gewichtsverlies. Ze ziet eruit als een schets. De truc van onze geest is zeer groot. Hij heeft het vermogen om te vergeten en te bedriegen. Om dit te bereiken, is om te gaan zitten en het berekenen van de lasten voor de komende week, op te nemen en te volgen. Er is ook een parabel over wat we nodig hebben om hun eigen koning/Koningin en een knecht. Als dat is toegestaan door de persoon die wij met het schrijven van het programma zelf, als dienstknechten zelf – zijn uitgevoerd.

Oefeningen

Training om gewicht te verliezen een warming-up, krachttraining, cardio-belasting. Een dergelijke reeks is nodig op het pad zijn om gewicht te verliezen.

Voor elastische onderkant en slanke benen. Startpositie voeten op schouderbreedte uit elkaar, lichaam rechtop. Squat zo in dat uw bovenbenen evenwijdig aan de vloer of als u wilt gaan zitten op een onzichtbare stoel. Volg de houding. Als het moeilijk handen, u kunt op uw voeten. Zo niet, hand in hand of in de voorkant van hem. In deze positie, bevriezen voor twee of drie minuten.

Squats. Voeten schouderbreedte uit elkaar. De achterkant is glad. Knieën niet voorbij je tenen. Adem rustig. Het effect wordt groter als je squat met gewichten in de handen: halters, flessen water.

Aanvallen. Stand en maken zo een grote stap voorwaarts, het been, dat voor de deur, maakte een hoek van negentig graden op de knie. De trein elk been afzonderlijk. Het nemen van de goederen in de hand, je kan de snelheid van de oefening – belasting zal het onderhoud van de belasting, maar vermindert het aantal herhalingen.

Ga op uw rug liggen. Handen langs het lichaam. De benen te buigen in de knieën, de voeten op de grond en til het bekken. Het doen van twintig of dertig van deze beklimmingen.

Voor een slanke taille. Ga liggen op de Mat. Handen verborgen onder de lage rug of billen. Het verhogen van uw rechte benen omhoog zodat het lichaam ze hebben een hoek van negentig graden.

Verhogen, zowel in rechte benen in een hoek van vijfenveertig graden, bevroren. Handen achter je hoofd. Het hoofd kijkt naar zijn voeten. Het houden van uw voeten op het gewicht, beginnen met het linker been te brengen van de linker elleboog. Na zijn afstuderen met uw linkerkant, gaat u naar rechts. Al die tijd op de been, dat werkt niet in de geheven positie. Na het voortgezette oefening, maar nu het linker been is toegewijd aan uw rechter elleboog. Ook met uw rechter voet.

"Het boek" oefeningen voor de bovenste en onderste drukt u tegelijkertijd op en. De rug strak tegen de vloer. Tegelijkertijd verhogen rechte benen en romp, verbinding probeert te maken en ze zo dicht in het boek. Benen en romp als de pagina, het heupgewricht, zoals een hardcover boek.

Liggen op de Mat buik omhoog. Armen en benen evenwijdig aan elkaar. Van de zijkant lijkt op de letter "C". Voeten blijven statisch in deze positie. Handen proberen te bereiken van de tenen van de voeten. Bemoeilijken de oefening om dat te blijven hangen voor een paar seconden in positie wanneer het blad is los van de Mat.

Voor de handen en de borst. Oefening voor gewichtsverlies handen moet altijd beginnen met push-UPS. Vereenvoudiging van de push-up is mogelijk. Voor deze moet je op je tenen en op je knieën.

De bereiding van twee flessen water of halters. De achterkant stevig op de Mat. Handen de letter "T", trek ze in een hoek van negentig graden, waardoor het op de grond liggen. Het gewicht en hef mijn handen

Laat de flessen in de buurt. Behoudt de positie van het lichaam en de handen te veranderen. Handen omhoog, als een voortzetting van de romp. Pen op de grond liggen. Neem de gewichten en mijn handen opheffen.

Gaan zitten, de handen gevouwen in gebed houding tegenover hem. Druk palm. U voelt de spanning in de spieren van de borst en de handen. Houd statische elektriciteit voor twee tot drie minuten.

Voor de achterkant.Romp evenwijdig aan de vloer, gestrekt naar voren, voeten loodrecht op de vloer. Handen naar beneden. In de handen van de korte halters. Verhogen handen omhoog naar de schouders gevangen met de romp.

Buik op de grond liggen, ontspannen. Fix de voeten onder het bed of een ander zwaar object. Handen achter het hoofd, gezicht en visa. Verhoogt de romp. Zorg ervoor dat uw billen en benen ontspannen waren. Proberen te verhogen door in het lichaam terug. De beweging traag en glad, zonder schokken.

Over de aanpak en het bedrag

Om het vinden van het optimale aantal herhalingen voor jezelf is de sleutel tot het verslaan van vet. Zwakke belasting niet zal leiden tot een overmatige kan leiden tot gezondheidsproblemen. Je moet weten hoe je te oefenen om gewicht te verliezen. Veel van de oefeningen, het bepalen van het aantal herhalingen voor elke oefening wordt het moeilijk. Er is een principe om tot een belasting van ongemak. Onder de tweede inkomen is het mogelijk om met drie-vier benaderingen, het verminderen van het aantal herhalingen. Pauze tussen de sets moet minder dan zestig seconden.

Tubs en sauna ' s

Om te ontspannen van de spieren na een training aanbevolen baden en sauna ' s. Als je niet van dergelijke procedures, dan is het op zijn minst te nemen van hete baden met uitzicht op de zee zout. Sauna helpt om de snelheid van alle processen in ons lichaam, zoals de stofwisseling en metabolisme. Versnelling van het metabolisme van invloed op de vetverbranding. Dit proces helpt om zich te ontdoen van overtollige gewicht. Met een goed dieet sauna helpt om gewicht te verliezen. In symbiose met de oefening, een bad en een sauna versnelt de vermindering.

De opleiding is nauw verbonden met de verzorging van het lichaam en ontspanning. Het besluit behandelt, moet je om gefocust te blijven op de regelmaat. Zonder een systematische aanpak van de sessies, is er niets veranderd in het lichaam. Lichaamsbeweging om gewicht te verliezen is zeer vergelijkbaar met het proces van het creëren zelf. Smeden of boetseren is soms werken. Maar dan "gereed product" kunt u genieten en u laten inspireren.